怎么补充蛋白质 蛋白粉搭配这些食物

蛋白质占人体重量的16%~20%,是生命的物质基础,是生命活动的主要承担者,可以说没有蛋白质就没有生命。当蛋白质缺乏时,新陈代谢率会下降,对疾病的抵抗力会下降,疾病很容易发生。那我们来看看怎么补充蛋白质呢?吃什么可以补充蛋白质?哪些人需要补充蛋白质?

  怎么补充蛋白质?蛋白粉搭配这些食物最好!

  1、每天喝一杯牛奶

牛奶中的蛋白质含量约占3%,每100克含有3克蛋白质。虽然看起来不多,但这些都是可消化的优质蛋白质,很容易被人体吸收。牛奶的另一大优点是,与许多动物蛋白的高胆固醇相比,牛奶中的胆固醇含量较低。如果你不习惯喝牛奶,可以用酸奶代替。

  2、多吃豆腐

豆腐是中华民族的传统食品。每100克豆腐含有69.8%的水分和15.7克蛋白质。它蛋白质含量高,具有易消化、易咀嚼、低热量、无胆固醇的优点。

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 3、每天1个鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质质量很高,氨基酸比例合适,利用率高达98%,食用方法很多,不仅可以煮,还可以做荷包蛋、煎蛋、蛋卷等。

4、每天不超过3两肉类

肉类相对富含脂肪和胆固醇,但它们不仅蛋白质含量高,而且还能提供良好的营养,如维生素B、铁等,不可少。吃的时候选择瘦肉,或者选择吃海鲜、禽肉,脂肪含量相对较低,每天不超过3阿良。

怎么补充蛋白质 蛋白粉搭配这些食物最好(图片由“汤臣北京”提供)

  5、蛋白粉

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如果你忙于工作,对蛋白质的吸收要求很高,不想摄入额外的脂肪和胆固醇,蛋白粉无疑是你快速补充蛋白质的最佳选择之一。蛋白粉是纯化的蛋氨酸缺乏的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或豌豆蛋白的组合,为人类补充蛋白质。

在这里我们推荐一种高品质的蛋白粉——汤臣北健蛋白粉,它可以补充人体必需的8种氨基酸。汤臣北健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白的双重蛋白。植物蛋白和动物蛋白的科学融合可以弥补单一来源蛋白的不足,并且氨基酸种类齐全。汤臣北建蛋白粉中的大豆蛋白是来自中国东北的非转基因大豆蛋白。经证实,它不含转基因成分,吃起来更舒服。乳清蛋白来自新西兰,其奶牛养殖环境绿色、自然、无污染。生产的乳清蛋白天然更优质,安全和营养。汤臣北健蛋白粉蛋白质含量高达80%,消化率达90%。它只能通过每天用温水酿造来食用。