什么叫有氧运动？我们现在经常强调运动的重要性，但是运动也分种类，比如有氧运动和无氧运动。那有氧运动有哪些呢？有氧运动的好处是什么呢？

首先，来看看什么叫有氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的条件下进行体育锻炼，即在锻炼过程中，人体吸入的氧气等于需求，从而达到生理平衡。

简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间长(约15分钟或更长)，强度适中或中上(最大心率为60%至80%)。有氧运动是一种持续的运动，持续时间超过5分钟，并且有多余的能量。

它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，坚持每周3-5次。

接下来，我们来看看有氧运动有哪些？

NO1、游泳

运动的优点：游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，并能有效保护膝关节；冷水环境下的运动消耗大量热量，是一种减肥效果显著的运动。

适用人群：膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的民族。

锻炼周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

锻炼的好处：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会提高；“通气”效应，在跑步过程中，肺活量平均从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放快乐物质。

适合人群：想减肥的人需要缓解压力，缓解亚健康，预防心血管疾病。

锻炼周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

锻炼的好处：防止大脑老化，提高神经系统的敏感度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳和跑步一样。自行车也可以减肥，这是周期性的有氧运动，消耗更多的卡路里。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有很好的锻炼和康复效果。

适用人群：重度超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。

锻炼周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

其他常见的有氧运动包括：散步、快走、散步、滑冰、太极拳、健身舞蹈、跳绳/做节奏练习、篮球、足球等球类运动。

了解了什么叫有氧运动，那么我们再来了解下：有氧运动的好处是什么？

有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，所以心脏收缩的次数增加，每次排出的血液量也比平时多。与此同时，对氧气的需求也增加了，呼吸的次数也比正常多了，而且肺部扩张的程度也更大了。因此，当运动继续进行，肌肉长时间收缩时，心脏和肺必须努力工作，为肌肉提供氧气，并带走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以进行更长时间或更高强度的锻炼，并且不太可能感到疲劳。

长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。如果节食者合理安排食物并结合有氧运动，他们不仅会成功减肥，而且减肥后还会巩固体重。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动也有恢复身体健康的效果。