最新减压法TOP10

随着社会的进步和生活水平的提高,社会的竞争力也越来越强。许多人承受着越来越大的压力。为了让生活更健康,减轻压力的好方法是什么?今天()将总结最新的解压方法TOP10。最新减压法TOP1:写下喜欢的事

美国卡内基梅隆大学的一项研究发现,压力下的人会花几分钟时间写他们喜欢的东西,这有助于缓解压力,提高工作效率。

江苏省南京市中西医结合医院预防医学科国家级心理咨询师李静表示,这种做法有利于提高心理的“正能量”,暂时远离负面情绪,进一步缓解心理压力。

最新减压法TOP2:吃开心果

宾夕法尼亚州立大学的一项新研究发现,吃开心果有助于缓解压力。据研究,心理压力高的患者食用开心果可以减少压力容器的收缩,改善心脏的神经控制,进而缓解压力。

哈佛大学营养系主任张丽莲博士说,吃开心果的过程相对缓慢。剥壳和仔细咀嚼的过程有助于提高注意力和缓解压力。此外,慢慢吃还能使大脑更好地接受饱腹感信号,防止暴饮暴食,给胃足够的消化时间,防止消化不良和减轻压力。除了开心果,其他有利于缓解压力的“慢节奏食物”包括带壳坚果,如榛子和核桃。

最新减压法TOP3:看树6分钟

一项新的研究发现,观看商场的3D视频可以显著改善人们的压力水平,尤其是看树木,这可以在6分钟内达到显著的减压效果。这项研究是由美国伊利诺伊大学的研究人员进行的,旨在找出自然风景对人类压力水平的影响。研究人员发现,观看树木密度不同的林荫街道的3D视频,可以让参与者从压力体验中有效地恢复身心健康。研究结果再次表明,城市中的树木对健康非常重要。

江苏省南京中西医结合医院眼科主任夏承志解释说,眼睛疲劳引起的干眼、干眼、眼睛酸痛、视力模糊甚至视力下降,直接影响人们的工作和生活,间接增加工作和生活压力。“看树运动”有助于缓解眼睛疲劳。例如,站在某处,寻找一棵远处的树和一棵更近的树,然后观察附近的树一段时间,然后观察远处的树一段时间。这有利于调节眼部肌肉和改善结节性肌肉痉挛,特别适合放松眼睛和缓解视疲劳。对预防和治疗假性近视也有积极作用。

最新减压法TOP4:早餐吃鸡蛋

哈佛团队之前进行了一项研究食物和压力荷尔蒙之间关系的实验。研究发现早餐吃鸡蛋更有利于稳定情绪和克服恐慌。

专家说,因为纯蛋白和蛋黄中的微量营养物质可以阻断肾上腺释放的应激激素,所以对早餐者来说,缓解压力的效果最为明显。

最新减压法TOP5:写日记

美国国立卫生研究院的一项调查显示,记日记可以缓解心理压力。

一些专家说那天发生了不愉快的事情。通过把情绪写在日记里,你可以发泄你的坏情绪,并帮助分析原因和后果。坚持这样做,回顾过去的日记,在未来,我们可以了解心理压力的模式,这有助于提前采取预防措施。

最新减压法TOP6:做按摩

美国洛杉矶雪松西奈医学中心医学中心的研究人员曾经给受试者做了45分钟的按摩。结果表明,受试者体内皮质醇和肾上腺素的分泌明显减少。

江苏省南京中西医结合医院按摩部主任戴启斌说,按摩可以放松身体,缓解肌肉紧张,帮助平衡荷尔蒙分泌。从中医的角度来看,如果人体的气血沿着经络顺畅运行,那么身体自然会健康。如果压力继续增加,很容易导致肝气郁结,气血运行受阻,甚至疾病。按摩和按摩可以疏通经络,平衡阴阳,从而使人保持健康状态。

最新减压法TOP7:睡足觉

美国疾病控制和预防中心的一项调查发现,充足的睡眠不仅有利于美容,还能改善健康和缓解心理压力。克赖顿大学心理学研究所的研究报告指出,长期压力累积的人睡眠时间较短。睡眠不足的人更容易有压力。为了打破这种恶性循环,我们必须努力早睡,确保充足的睡眠时间。最新减压法TOP8:发会儿呆

许多研究表明冥想有很多好处,比如缓解压力、降低血压、防止抑郁症复发等。亚特兰大埃默里大学进行的一项调查显示,正确的冥想是将注意力集中在呼吸上以调节意识的冥想,这有助于治疗注意力缺陷多动障碍和其他疾病。

江苏省南京中西医结合医院失眠门诊副主任夏表示,偶尔发呆打坐是一种正常的心理调节,有益健康,尤其是对大脑,并能很好地休息。发呆可以创造一个纯粹的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,向组织和器官输送大量氧气和营养,并缓解压力。最新减压法TOP9:开怀大笑

笑声也能缓解压力。美国洛马琳达大学的一项研究发现,参与者看完喜剧电影后,皮质醇和肾上腺素的分泌也减少了,内啡肽的分泌增加了。

牛津大学的专家说,笑声还能促进内啡肽的分泌,增强人们对疼痛的耐受力,减轻身体疼痛带来的心理压力。

最新减压法TOP10:相互拥抱

催产素也被称为“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下丘脑的神经元分泌。研究发现,它可以缓解焦虑和心理压力。在动物实验中,草原田鼠在与人群隔离并单独饲养后表现出不安、紧张、抑郁等症状,注射催产素后症状缓解。

专家称,尽管催产素通常在性行为、分娩和哺乳期间自然分泌,但如果有一些行为,如与朋友拥抱或与狗嬉戏,催产素也会被促进。