人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高，那么做什么运动可以长高呢？让我们一起来看看吧。

人类通常通过吃蔬菜、水果和肉来生长，但是这些食物需要更少的营养来长高，所以人类需要20年才能成熟。科学研究表明，除了良好的睡眠和适当的锻炼，人体还需要同时摄入多种营养物质才能实现生长，而其中没有一种是不可或缺的，只有其中的一部分不能长高。

　做什么运动可以长高？

1.篮球：作为中国人不可或缺的运动，无论年龄大小，他们都会喜欢篮球。篮球是练习爆发力、腿部跳跃力、冲击力和个人惯性。青少年的腿需要频繁跳跃，以便更快地消耗能量，强健骨骼。只有保持骨骼处于动态状态，腿才能正常发育。因此，篮球是不可缺少的一部分。体育课或课后锻炼。

2.足球：这是一项很强的运动，可以加速人体新陈代谢，增强肺部呼吸，使人体能量达到极限。同时，它是一项团队运动，不仅身体健康，而且心理健康。足球运动能快速加速青少年骨骼发育，还能反映青少年骨骼健康指数，判断人体机能的对比和营养功能的水平平衡。它能促进人体大腿肌肉的扩张，达到骨骼发育的平衡状态。体育课或课后锻炼。

3.武术基本功：说起武术，不是每个人都能做到，但武术真的能增强人的体质、意志和毅力。武术可以限制身体的爆发力，舒展拳头，平衡体力，使动作和力量达到一个很高的水平。比如打沙袋、踢沙袋、翻筋斗、前空翻、后空翻等等。很快，这些骨骼将得到强大的对抗性锻炼，肌肉将迅速得到加强。这是该省的演习。早晚各锻炼半小时。

4.仰卧起坐：仰卧起坐是腿部和腰部的运动。在这方面，有了足球和篮球，身体可以以平衡和健康的方式发展。腿的运动可能很容易，但是单腿仰卧起坐仍然很困难，所以无论如何，仰卧起坐应该锻炼到极限。这种锻炼可以锻炼腹部肌肉(各种姿势，卧姿，后仰，侧身，单腿等。)。每天锻炼40次以上，每天锻炼3次以上。

5.俯卧撑：俯卧撑可以保持胸部健康，可以锻炼肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。每个人都可以做俯卧撑，但是仍然有一些限制，比如十指俯卧撑、单臂俯卧撑和单臂三指俯卧撑。每天锻炼40次以上，每天锻炼3次以上。

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6.100米赛跑：100米赛跑意味着身体健康的平衡达到一个有效的标准。不仅可以平衡腿部和上肢，而且可以在一次统一的锻炼中保持全身平衡。在此过程中，可以增加手臂摆动，并增加频率和幅度的步骤。每天锻炼4次以上，为自己设定一个目标。

　长高日常注意

　　均衡饮食

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像成年人一样，孩子每天应该吃六种食物。家长可参考卫生署的日常饮食指引，了解不同年龄儿童的饮食需要。

青春期的孩子长得很快，增加了他们的活动。为了提供生长发育所需的能量和营养，对热量的需求相对较高。男孩每天需要2150 ~ 2650卡路里，而女孩需要2100 ~ 2200卡路里。

　不偏食

许多研究指出，儿童从小的饮食习惯受父母影响最大。国立台湾大学医院的营养学家翁惠玲认为，让孩子健康成长是最基本的原则。当父母为他们的孩子搭配三餐时，他们应该尽可能多的做出改变，这样他们的孩子就可以在很小的时候尝试更多种类的食物。有很多种食物可以吃，所以你不必担心生长所需的营养缺乏。

例如，苦瓜是如此的苦，你敢吃它吗？一个成年人的一句不经意的话会让一个孩子对一种特定的食物产生一种特定的印象，这种印象后来会成为他拒绝吃东西的借口。当然，不要用食物作为奖励或惩罚孩子的工具。

营养学家翁惠玲建议家长们多注意孩子自己外出就餐，并向孩子灌输一些健康的饮食观念，比如：少吃油炸食品，均衡多样地选择菜肴，六种食物都要吃。父母不能控制孩子的饮食，从长远来看，这很容易导致营养不良。

　避免肥胖

广信医院的儿科医生李君羡指出，肥胖儿童的骨龄比实际年龄增长得更快，因为他们摄入了过多的卡路里、脂肪和糖。虽然他们的身高在开始时比其他孩子更突出，但他们将来可能不会长高，因为他们的生长期提前和缩短了。

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事实上，防止儿童发胖非常简单。只要他们限制吃汉堡和炸薯条等高热量食物的次数，少喝含糖饮料，配合有规律的锻炼，就不会有肥胖问题。

此外，营养学家翁惠玲认为，现代年轻女孩受偶像明星苗条身材的影响。即使他们的体重正常，他们仍然尽力节食和减肥，这不仅错过了成长和发展的机会，也严重影响了他们成年后的健康。

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