十大健康食品有哪些?十大健康食品排行榜

哪些食物对我们来说是安全的?()介绍2016年发布的最新健康食品,并查看联合国发布的十大健康食品清单。    联合国公布的十大健康食品排行榜(1)西红柿。番茄中含有具有抗氧化功能的番茄红素和丰富的维生素C,可大大降低前列腺癌的发病率,预防和治疗与消化系统有关的癌症。番茄红素在烹饪过程中自然释放。西红柿也可以生吃,这是维生素c的最佳来源。yf2cnopmjdg1232.jpg

(2)菠菜。菠菜富含铁、叶酸和维生素B,能有效预防血管疾病和心脏病,防止失明和保护视力。此外,菠菜的热量相当低,爱吃美女的女性可以放心食用。(3)坚果。坚果富含维生素E,不仅能降低胆固醇,还能降低血液中的甘油三酯。它们是预防心脏病和癌症的最佳食物。花生、杏仁和其他坚果都是不错的选择。唯一要注意的是,食用量必须适当,不要过量。(4)西兰花。西兰花富含胡萝卜素和维生素C,长期食用可以降低患乳腺癌、直肠癌和胃癌的几率。最好的吃法是在简单的烹饪后努力咀嚼。卷心菜和豆芽有相似的效果,也是餐桌上的好选择。(5)燕麦。每天吃燕麦可以有效降低胆固醇和血压,预防结直肠癌,预防心脏病。燕麦富含纤维,使人感到饱足,从而减少其他油腻食物的摄入,达到控制体重的目的。us3rtnivuno1233.jpg

燕麦鲑鱼。经常食用鲑鱼可以降低胆固醇,防止血管阻塞。研究发现鲑鱼中含有的ω-3脂肪酸可以保护大脑,延缓衰老,预防老年痴呆症等疾病。(7)大蒜。大蒜可以降低胆固醇,预防和治疗心脏病,具有杀菌作用。虽然吃大蒜后的“口气”使人退缩,但大蒜具有极好的预防和治疗心脏病的作用,不仅降低胆固醇,而且还能清血。它的杀菌功能也使大蒜受到科学家的高度推荐。(8)蓝莓。蓝莓中的抗氧化剂含量极高。除了预防心脏病和癌症,蓝莓还能增强大脑活动,有很多好处。(9)绿茶。经常喝绿茶可以预防癌症,降低患心脏病的几率。在中国大陆进行的研究发现,每天喝绿茶的人患胃癌、食道癌、肝癌和皮肤癌的可能性较小。日本科学家还发现,每天喝10杯绿茶可以降低患心脏病的风险。此外,经常用绿茶漱口可以有效防止蛀牙。(10)红酒。因为酿酒用的葡萄皮含有丰富的抗氧化剂,红酒可以增加人体内有益胆固醇(HDL-C)的含量,防止动脉硬化。喝少量红酒对你的心脏有好处。但是,应该注意的是,喝红酒不应该过量,否则会增加患乳腺癌和中风的风险。