跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。那么什么时间跑步最好呢？让我们一起来看看吧。

　　什么时间跑步最好

每天跑步的最佳时间：下午5点左右

根据人体生物钟的调节原理，身体的适应性和体力的发挥在下午和近晚上(约4:00-6:00)最好。此时，大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，所以在这个时候跑步也是一个不错的选择。

　跑步时的注意事项

1.小步跑：减少跑步每一步的肌肉消耗强度，减少消耗。

2.不要向下看，向上看，眼睛盯着前方，这样不会伤害颈椎。

3.跑步时，手自然放松。不要握得太紧。你也可以双手向内伸展。

4、落地时脚要轻，而“下脚”会增加骨骼负担；当你的脚落地时，你的膝盖应该微微弯曲。

5.集中注意力，也就是说，锻炼时不要看电视

6.在正常情况下，建议采取四个步骤和一次呼吸，并始终保持这种节奏。在呼吸方式上，最好用鼻子和嘴巴呼吸。

7.长跑开始时，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现双腿沉重、胸闷、气喘等现象，尤其是那些经常不锻炼的人会感觉更强壮，但这是正常的。如果你感到不舒服，你应该停下来，走几百米，跑步和散步相结合。

　跑步前的准备

跑步前，我们应该做一些准备活动，使身体各系统的功能迅速进入兴奋状态。一般来说，你可以做以下准备活动(如果你懒得做，可以在200米开始时慢慢跑，然后逐渐加速来代替。):

(1)双手叉腰站立，交替移动踝关节；

(2)半蹲，双手移动膝关节；

(3)交替抬起双腿，移动髋关节；

(4)双手摆动腰部，移动腰部；

(5)单手支撑，前后踢腿，依次移动臀部和膝盖；

(6)前后弓步压腿；左腿和右腿受压，涉及腿部韧带；

(7)上肢屈曲和上肢轻微运动等。