现在很多人都有着失眠的问题，那么要如何提高睡眠质量呢?试试下面的2式瑜伽动作吧。

　　如何提高睡眠质量?推荐2式瑜伽动作

　　1、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

用具:1或2条瑜伽毯，1个长方形瑜伽枕头(或3条以上的瑜伽毯)

练习:分开跪下，臀部坐在脚跟上。如果你感到小腿紧绷或脚踝和脚底不舒服，你可以在小腿下折叠或双重折叠一条瑜伽毯来减轻脚踝和脚底的压力。将枕头夹在两腿之间，通过折叠成长方形的瑜伽毯来调节高度，直到你感到放松。在枕头上慢慢向前弯曲你的身体，把你的头转向一边，休息一会儿，然后转向另一边，平均来说放松两边的肩膀和脖子位置。将双臂舒适地放在枕头两侧，闭上眼睛，轻松呼吸，并停留1-5分钟。

锻炼益处:类似于胎儿在母亲体内的姿势，它具有镇静作用。放松缓解了下背部，缓解了僵硬的肩膀和脖子，然后加速了分心。

　2、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

用具:1条瑜伽毯、1或2个长方形瑜伽枕头(或3条单折瑜伽毯)取决于身体长度。

如何提高睡眠质量 推荐2式瑜伽动作

练习:坐在一边后，身体的一边靠近枕头，这样腰部就不会下垂。对于腰背紧张的人，可以在膝盖下放一条双层折叠毯子，厚度可以根据个人需要进行调整。慢慢向前靠在瑜伽枕头上，在脸颊下放置一条标准折叠或单折叠的瑜伽毯，以充分放松肩部和颈部。

锻炼的好处:放松你的背部和两侧。扩张肺部和隔膜。

提高睡眠质量小常识

　　1、睡眠环境

事实上，为了保证我们能睡个好觉，有几个方面是不可忽视的。首先，我们必须从环境入手。一般来说，有利于睡眠的环境应该尽可能的黑暗、安静、舒适和清新，因为只有在完全不受外界干扰的环境中我们才能睡得好。尽量把温度控制在18℃到20℃之间。

2、不要在床上吃东西

床，我们只在休息的时候睡觉，但是现在太多的人已经把床整理好了，比如坐在床上或者躺在床上看电视，这是不够的，还要边吃边看电视。或者只是接电话。

　3、适当饮食助睡眠

如果你晚上睡不好怎么办？平时你可以吃更多能稳定血清素并转化血清素的食物。这些食物将起到稳定作用。如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。也有助于睡眠和提高睡眠质量。