怎样改善睡眠质量？人一般需要保证有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证睡眠质量好。那么，睡眠不好怎么办呢？接下来一起看看以下相关介绍吧!

　　怎样改善睡眠质量

　　1、正确的睡眠姿势

一般提倡侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

　　2、顺应生物钟

每天晚上睡觉的时候都要同时起床和入睡，即使正常休息。如果你想让你的生物钟准时运转，你必须有规律地行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。人的体温下降时容易引起嗜睡，是通过体温调节生物钟的有效途径。如果温度调节失控，会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟的有氧运动等等。

　　3、最好选择色彩淡雅的环境

如何提高睡眠质量？研究表明，优雅的颜色，最合适的是粉红色，粉绿色和粉黄色，有一定的镇静作用。相反，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加焦躁不安，失眠。

　　4、调节饮食

我们经常看到这样的情况：少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并没有感觉睡眠不好，但实验已经证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。

　　5、枕头的选择

如何提高睡眠质量？睡觉时枕头紧贴头部，所以选择理想的枕头，舒适的枕头非常符合人体结构，也很科学。比如树脂枕，记忆棉枕都不错，不仅透气性好，还能防止落枕。

　　6、选择合适的睡衣

睡衣，最好买棉质的宽松的衣服，以粉色为最好的颜色，这样才没有束缚感，睡得更近。现在一些科学家已经研制出“太空睡衣”。如果这种新型睡衣能帮助你入睡，不妨试试。

　　7、保健品或中药

如果经济条件允许，也可以在药店买一些安神补脑口服液。吃了几天，效果还是不错的。当然，不要长期服用，也不要服用太多，容易造成依赖。

如何提高睡眠质量？帮助你睡个好觉的小窍门

　　下面再来给大家推荐一些改善睡眠的饮食方法

　　1、酸枣仁粥：有15克酸枣仁和100克粳米。先把粳米煮熟，再和枣仁碎一起煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸不安、身体虚弱、多汗的人群。

　　2、甘麦枣藕汤：藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5克，盐3克。将小麦洗净，在水中浸泡1小时；红枣泡软，去核。小麦、甘草、红枣加水煮沸，加入莲藕小火煮沸，加盐调味。该汤具有益气养血、宁心安神的作用，尤其适用于面色不佳的失眠患者。

　3、桑葚水：鲜桑葚60克，水煮，小火煎10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚性甘性寒。具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、通便、清耳明目、乌须乌发的功效。特别适合便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣的失眠患者。

　　4、栗子红枣炖乌鸡：乌骨鸡1只，洗净切块，连同20个板栗壳和20个红枣，放入砂锅清水，文火炖至鸡熟。该方具有健脾和胃、补肾益精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢乏力、腰膝酸软、女性月经不调等症状。

　　5、小米红枣粥：小米60克，红枣6颗去核，蜂蜜30克。小米红枣煮粥，睡前加蜂蜜吃。中医认为脾胃功能差